روان شناسی مثبت گرا
Browsing Category

رشد و توسعه فردی

نیازهای اساسی

ظرف خالی نیاز مثل مثانه ی خیلی پر عمل می کند و به جایی می رسد که کجا، به چه صورت و هیچ چیز دیگر برایش مهم نیست. وقتی در برنامه ریزی های خود، در روابط خود، در شغل، وظایف و تعهدات خود ... ناگهان زیر همه چیز می زنید یعنی مدت هاست که یک یا چند نیاز اساسی خود را نادیده گرفته اید. وقتی کلافه و سردرگم هستید و نمی دانید چرا با وجود این که در ظاهر زندگی تان تقریبا بیشتر امور سر جایش هست و طبق روال، اما حال خوبی ندارید...، ظرف نیاز خالی شده ای دارید که آن را نادیده گرفته اید... برای نمونه فردی را در نظر بگیرید که بدون در نظر گرفتن…

چند درصد از زندگی روزمره شما هم سو با اهدافتان است؟

راهکاری که در این مطلب بیان می شود برای افرادی که هدفمند هستند و فکر می کنند در راه رسیدن به خواسته ها و اهدافشان همه چیز آن طور که می خواهند و با آن سرعتی که انتظار دارند پیش نمی رود، می تواند بسیار سودمند باشد. گام اول. به مدت یک هفته بردباری و شکیبایی و سلیقه به خرج دهید و کل ریز زمان های  بیست و چهار ساعت هر روز خود را مشخص کنید. یعنی این که در پایان یک روز مدت زمانی که به هر کاری اختصاص داده اید را به صورت نوشته شده، داشته باشید. ساده ترین راه آن همراه داشتن یک دفترچه یادداشت و خودکار است و حواس جمع به زمان شروع و پایان…

یک مهارت اساسی ناشناخته و نادیده گرفته شده در فرهنگ ما

به طور کلی در فرهنگ ما، در بسیاری از زمینه ها، سرعت داشتن یا سریع بودن جایگاه ویژه و پسندیده ای ندارد. برای نمونه؛ معمولا یکی دو ساعت دیرتر از زمان اعلام شده برای شروع یک مهمانی به آن جا می رویم و از آن سو مراسم خداحافظی کردنمان در طی چندین مرحله، فرایندی زمان بر است. بهانه های خوب بسیاری مانند ترافیک و طول کشیدن جلسه و ... برای به موقع نرسیدن به قرارهای مان داریم، همایش ها و جلسات رسمی در جامعه ی ما اکثرا با ساعت ها تاخیر شروع می شود، با این توجیه که ساعت را زودتر اعلام می کنند تا با در نظر گرفتن تاخیر زیاد افراد، زمان شروع…

هوش هیجانی

پژوهش های گسترده نشان می دهند امروزه در دنیای مدرن، هوش هیجانی عاملی اساسی در موفقیت شخصی و شغلی است. حتما شما هم در مورد هوش هیجانی خوانده یا شنیده اید، اما آیا به طور دقیق می دانید هوش هیجانی چیست؟ غالبا، درک درستی از هوش هیجانی وجود ندارد. بسیاری از افراد گمان می‌کنند که هوش هیجانی همان مهارت های اجتماعی است. این ذهنیت درست مثل این است که بگوییم اتومبیل همان فرمان است. مهارت های اجتماعی تنها بخشی از هوش هیجانی را تشکیل می دهند. در واقع دنیای درونی ماست که تعیین کننده ی چگونگی تعامل، واکنش و رفتار ما با دنیای خارج است.…

کمال گرایی یا کامل گرایی

برخی واژه های روان شناسی در کاربرد عامه و رایج از معنای واقعی خود فاصله گرفته اند. برای نمونه شاید برخورد کرده باشید با کسی که با حالتی از افتخار می گوید "من خودشیفته ام"، فکر می کنید آن فرد حاضر است با همان حس و حالت بگوید "من پر از عقده ی حقارت هستم"؟! یکی دیگر از واژگانی که به نظر من به صورت گسترده به کار برده می شود و ظاهرا بار مثبتی در معنای عامه دارد، کمال گرایی یا کمال طلبی یا پرفکشنیسم است. البته شاید انتخاب نادرست کلمه معادل فارسی باشد که گمراه کننده است چرا که کمال گرایی به معنای گرایش به رشد و پیشرفت و تعالی،…

ریشه ی خشنودی

پژوهش های گسترده نشان می دهند که رضایت و خشنودی افراد وابسته به میزان و کیفیت زمان هایی است که افراد مشتاقانه و فعالانه در حال به کارگیری مهارت های خود برای انجام کارهایی چالش برانگیز هستند. به عبارتی انجام کارهایی که به فرد حس سودمندی و شایستگی بدهند. نکته ی بسیار پراهمیت و تامل برانگیز این است که امکان تجربه ی چنین زمان هایی در اوقات کار کردن فراهم است، نه در اوقات فراغت. با توجه به این یافته های علمی به راحتی با به کارگیری کمی حساب و منطق می توان دریافت که اگر دوستی ها، روابط، معاشرت ها و دور همی ها به گونه ای هستند که در…

تصوری نادرست از عزت نفس

مارتین سلیگمن، پدر روان شناسی مثبت گرا و رئیس سابق انجمن روان شناسی آمریکا در پژوهش های خود نتیجه گرفت که "تقریبا هیچ یافته ای وجود ندارد که نشان دهد عزت نفس اصلا موجب چیزی می شود". عزت نفس درست و سالم ارزش بسیاری دارد اما آن چه باید مورد توجه قرار گیرد این است که عزت نفس نوعی معلول است یعنی انعکاسی است از این که چگونه زندگی ما پیش می رود. در واقع، عزت نفس، فشارسنج بهزیستی است. زمانی که زندگی خوب پیش می رود، عزت نفس بالا می رود؛ زمانی که بد پیش می رود، عزت نفس دچار افت می گردد. این توضیح با این که گفته شود عزت نفس سبب می شود…

نگاهی دیگر بر تمرکز

آیا انواع تکنیک های گام به گام برای افزایش تمرکز و تغییر عادت ها تاثیر چشم گیر و پایداری دارند؟ در حالی که ما نمی دانیم ممکن است چه علتی در پشت ناتوانی ما در توجه و تمرکز باشد. خود را در موقعیت زیر در نظر بگیرید: شما براساس شناخت درست و منطقی از خود و علایق تان و انگیزش های درونی، هدف یا اهداف اصلی خود را مشخص کرده اید و به عبارتی روشن و بی تردید می دانید که چه می خواهید (البته نه اهداف مبهم یا مفاهیم انتزاعی که معیار عینی برای سنجش و ترسیم مسیر دستیابی ندارند). این هدف اصلی که به عنوان مرکزی در زندگی شما قرار گرفته، یک…

مصرف کننده ی صرف نباشیم!

قرار نیست و نباید همیشه یک مصرف کننده ی صرف باقی بمانیم. تعداد بی شماری مهارت وجود دارند که تسلط بر هر یک از آن ها می تواند کیفیت زندگی ما را به طور چشم گیری بهبود بخشد. با نظم و پشتکار در یادگرفتن مهارتی تازه یا انجام کاری خلاقانه می توانیم لذت خود از یک مصرف کننده به خشنودی بسیار بالاتری ارتقا دهیم به طوری که تاثیر مثبت آن سطح کیفیت کلی زندگی ما را بهبود ببخشد. به جای لذت بردن از خوردن غذای آماده، خود متفاوت آشپزی کنیم، حتی رسپی تازه ای بسازیم؛ به جای فقط خواندن نوشته های دیگران و لایک کردن یا حتی خواندن کتاب های وزین، خود…

پیش فرض ذهنی ویران گر

هر روزه، ما چه در خود، چه در اطرافیان و نزدیکان و حتی در مطالب به اشتراک گذاری شده در شبکه های مجازی با مواردی هم چون ابراز انواع مختلفی از نارضایتی، نق زدن، غرغر کردن، بهانه جویی، ابراز خستگی و کلافگی ... روبه رو می شویم. مجموعه ی این گونه رفتارها می تواند ریشه در پیش فرض ذهنی شایعی در میان ما داشته باشد. این پیش فرض ذهنی به ما می گوید که ما در مسیر هر روزمان در زندگی همواره باید در حال انجام کارها و فعالیت هایی باشیم که به آن ها علاقه داریم و از انجام آن ها لذت می بریم به بیانی گویا تر بدون آن که آب در دلمان تکانی بخورد،…